3 dicas para aliviar a dor no ciático em casa

(sem precisar de remédios!)

A dor no nervo ciático é mais comum do que você imagina — e pode atrapalhar seu sono, sua produtividade e até sua qualidade de vida.

Se você sente aquela dor que irradia da lombar até a perna, confira essas 3 dicas simples para aliviar o incômodo em casa:

1️⃣ Faça alongamentos específicos

Alongamentos leves para a lombar, glúteos e posterior da coxa ajudam a aliviar a pressão sobre o nervo ciático.

Um dos mais indicados é o alongamento do músculo piriforme:

Deite de barriga pra cima, dobre uma perna e cruze o tornozelo sobre o joelho oposto (faz um 4). Puxe levemente a perna em direção ao peito.

Faça com cuidado e segure por 20-30 segundos.

2️⃣ Evite ficar muito tempo sentado

Ficar horas na mesma posição - principalmente sentado - pode piorar a dor no ciático.

Levante-se a cada 40-50 minutos,

alongue-se e ande um pouco.

Usar uma almofada ortopédica também pode ajudar a manter a postura e reduzir a compressão na lombar.

3️⃣ Use compressa morna

O calor ajuda a relaxar a musculatura da região lombar e glútea, diminuindo a tensão ao redor do nervo.

Aplique uma bolsa térmica morna por 15 a 20 minutos na lombar. Faça isso de 1 a 2 vezes ao dia, com cuidado para não queimar a pele.

Importante: essas dicas ajudam no alívio temporário. Mas se a dor persiste por mais de 7 dias ou está atrapalhando suas atividades, procure avaliação profissional.

Na nossa clínica, avaliamos a causa da sua dor e traçamos um plano de tratamento personalizado para que você volte a se movimentar com segurança e sem dor.